- Ned på 125 kilo neste uke

Av Asle Bentzen

FORANDRING: Det øverste bildet er tatt like før Kåre spente på seg treningsskoene, og det nederste er tatt én måned senere.

- Det var godt å endelig bikke under den 130-kilos grensen, sier Thomas Green, personlig trener på Spenst.

Mindre vekttap enn ventet
I forrige uke gikk Kåre Synnevåg opp i vekt, sannsynligvis på grunn av for mye styrketrening. Det fikk Thomas til å beordre mer kondisjonstrening og mindre styrketrening, for å forbrenne fett - fremfor å bygge muskler.

- Han har gått ned mindre enn jeg hadde trodd, ettersom han ikke trente i det hele tatt før han begynte på Spenst. Men det er bedre å gå ned litt og litt enn å gå raskt ned i vekt og deretter stagnere, sier Thomas.

Klikk her for å se mer om opplegget til Kåre Synnevåg

Fikk gjennombruddet
At Kåre denne uken mer eller mindre kuttet styrketrening til fordel for kondisjonstrening, og raste ned fra 131,4 kilo til 128,7, tolker Thomas som et tegn på at han og Kåre har funnet formelen som virker.

- Vi har trykket på de rette knappene, og fikk endelig gjennombruddet vi har ventet på. Kåre har trent en del mindre vekter denne uken, sier Thomas.

- Så nå blir det enda mer kondisjonstrening?

- Ja, og gjerne doble timer. Siden Kåre liker spinning så godt kommer han til å trene masse spinning. Vi prioriterer trening man svetter av, sier Thomas.

Treningsintelligens
Han har lovet å få Kåre ned i en matchvekt på 105 kilo i løpet av tre måneder. Selv om han hadde håpet på raskere vekttap, er han ikke i tvil om at Kåre har det som skal til for å klare det.

- Han er virkelig toppmotivert og enkel å jobbe med. Han er sliten etter trening, men liker det godt. Og treningsintelligensen hans har tatt seg opp. I begynnelsen måtte jeg fortelle ham når han skulle ta seg ekstra mye ut, mens nå har han begynt å gjøre det selv, sier Thomas.

Vil se 125 på vekten
På treningsbloggen til Kåre å dømme, er 33-åringen svært klar for en ny og slankere linje. Han har fått dilla på spinning, og har et ambisiøst mål frem til neste måling og veiing torsdag i neste uke:

- Da skal jeg ned på 125-tallet. Det er mitt personlige mål, og ettersom Thomas trapper opp kondisjonstreningen bør det ikke være umulig, sier Kåre, som likevel medgir at det kanskje er litt for ambisiøst.

- I dag er humøret på topp etter at jeg kom ned under 130 kilo, sier han.

Stirrer spinning 3 i hvitøyet
Motivasjonen er fortsatt på topp både når det gjelder trening og kosthold. Og han har fått en treningsglede han ikke har hatt på en stund:

- Da Thomas sa at jeg kunne ta en spinning 3-time, tenkte jeg «det hadde vært kult». Slik hadde jeg aldri tenkt for to måneder siden, sier Kåre.

Om han kommer ned på 125 gjenstår å se. Thomas har i alle fall lovet masse løping på tredemølle og rikelig med spinning-timer. Han skal kun trene styrke for å forebygge skader og stimulere musklene - ikke for å bygge muskler.

Slik blir opplegget den neste uken (fritt sitert Thomas):
Mandag - kampsporttrening (intervaller) og grusom magetrening..
Tirsdag - forbrenningstrening (styrke på overkropp og mølle i intervaller)
Onsdag - sykkel 2
Torsdag - styrketrening
Fredag - egentrening (her er du ganske støl, så 1 times tid på sykkelen for sirkulasjonens del vil gjøre godt.)

• Del på Facebook
• Del på MySpace
• Del på Nettby