Slik skal Kåre trene

Av Asle Bentzen

MAGETRENING: Kommende vaskebrett-mager i trening, og selv ikke representanter for den fjerde statsmakt slipper unna.

Fra starten av kommer Spenst-trener Thomas til å prioritere kondisjons- og magetrening, men det blir også styrketrening for Kåre Synnevåg - som vi følger mens han skal finne toppformen.

Klikk her for å se mer om opplegget.

Klikk her for å se mer om kostholdet han skal følge.

Slik trener Kåre kondisjon:
1. Tredemølle. Fire intervaller á fem minutter. Ett minutts løping, ett minutts gange, osv. Tre eller fire minutters pause og uttøying mellom øktene.

2. Kampsport. Økter med slag og spark på puter. Repetisjoner av slagkombinasjoner.

3. Spinning. Til å begynne med spinning 1, senere spinning 2. Thomas sier: dette er skånsom trening uten fare for belastning for knær og ankler. Man tåler fint to eller tre spinning-timer i uken, i motsetning til hva tilfellet er med tredemølle.

Styrketrening:
Thomas har satt opp et program for styrketrening, som tar for seg bryst, rygg, skuldre, lår, setemuskler og korsryggen. Han trener i hovedsak i apparater. Slik ser opplegget ut:

1. Brystpress - 3 x 12
2. Nedtrekk til bryst - 3 x 12
3. Roing (m/støtte på brystet) - 3 x 12
4. Sidehev (trener skuldre) 3 x 12
5. Skråliggende benpress - 3 x 12
6. Sittende benføring - 3 x 12
7. Rygghev - 3 x 12
8. Mageøvelser: situps, statiske mageøvelser, liggende «sykling», osv.

Kåre er heldig nok til å trene sammen med Thomas Green, som jobber som personlig trener på Spenst. Det koster noen hundrelapper i timen, men til gjengjeld gir Thomas full oppfølging under treningsøktene.

Vil ned 35 kilo
- Vi gir et skreddersydd opplegg, som er satt opp i henhold til Kåres form, målsetninger og intensjoner med treningen, sier Thomas.

196 cm høye Kåre veier i dag rundt 135 kilo, men ønsker å komme seg ned mellom 100 og 105 kilo. I tillegg kan han allerede nå glede seg over å være mer opplagt og uthvilt om dagene.

Blir pushet
Men personlig oppfølging har flere fordeler enn skreddersydd opplegg.

- Du blir jo testet på en annen måte. Du får den ekstra pushingen som skal til for å ta ut det siste lille ekstra, men på en hensiktmessig måte, sier Thomas.

- Jeg presser kundene, men sørger for at de føler at de mestrer treningen. Dessuten blir de alltid tatt vare på. Det er alltid noen som følger med og sørger for at det går riktig for seg, sier han.

• Del på Facebook
• Del på MySpace
• Del på Nettby